皆さまこんにちは！SMJの粉川です。
今回は睡眠についてお話します。
現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。
時間が不足していたり、睡眠の質にも問題があると言われています。
睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるとも言われています。
そこで大事なのが睡眠の質です！
質を良くするには、
・寝る2~3時間前には食事や飲酒は終わらせておく
・寝室は常に自分が心地よいと感じる気温に設定する
・部屋の明るさ(部屋が明るいと目を閉じていても、脳が時間を勘違いしてしまい、体内時計が乱れる)
・呼吸を整える(歯を食いしばらないように、歯やあごの力を抜き口を閉じて鼻でゆっくり大きな呼吸をする)
・睡眠のリズムをつくる
・お風呂に浸かり、体を温める
などすると質が良くなると言われています！
ぜひ、皆さまも試してみて下さい☆
