こんにちは(^^)
SMJの西田です。
だんだん暑くなってきましたね(^-^;
寝苦しい日も増えてきます。
日本人は5人に1人が不眠症だと言われています。
なかなか眠りにつけない、朝スッキリ起きられない、何度も目が覚めてしまう、日中眠たくなってしまう…。
睡眠の悩みは人それぞれですが、まずは自分の睡眠状態を知ることが大切です！
睡眠時、体は何をしているのか知っていますか？？
眠っている間にも脳活動はさまざまに変化しています(^^)
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」って聞いたことありませんか？？
寝ている間に、この二つが周期的に交代してあらわれます。
「レム睡眠」
記憶の整理や、鮮明な夢を見るのがレム睡眠です。
「ノンレム睡眠」
脳を休息させ、記憶の消去に関係しています。
また、深いノンレム睡眠の時に「成長ホルモン」が多く分泌され、全身の細胞の合成や、脂肪の分解を促す作用があります。
【理想の睡眠は？？】
☆睡眠時間・・・7~9時間
☆睡眠中に目が覚める回数・・・0~2回
☆就寝から入眠までにかかる時間・・・30分以内
☆眠る時間帯・・・22：00~翌8：00の間
個人差はありますが、ほとんどの人において、健康な心身を維持するためには7時間程度の睡眠が必要です♪
休日の寝だめなどで長い睡眠時間を確保しても、睡眠不足は解消されません！
短すぎたり長すぎたりする時間は、健康に悪影響を及ぼす場合があるので気をつけましょう(^^)
